Tak został ułożony plan, więc pewnie nie wpływa to negatywnie na całość treningu. Jednak zgodnie z Twoją sugestią postanowiłem przenieść oba ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec treningu. 31.03.2012 1. Nachwyt 9 8 8 7 2. Podchwyt 6 6 6 6 3. Rozpiętki 8 8 8 8 4. Przenoszenie 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 7 7 7 7 6. Wyciskanie 9 9 9 9 7. Uginanie [...]
PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]
[...] Szukałem tego ale nie moge tego znaleźć nigdzie.. 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, [...]
No witam, troche mnie nie było. Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda. Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco : p- trening push + 30 minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : [...]
godne ale bez przyrządów? :) no jak na klatke to pompki... ;) proponuję Ci pompki na poręczach (krzesłach) ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B tu masz link :)
[...] o ciężarach, technika na pierwszym miejscu, ale nie tylko na płaskiej, na skosach też, przy rozpiętkach. Najlepiej wywal płaską na kilka miesięcy. Skos górny, dolny, pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla - najbliższe kilka cykli treningowych przeznaczyłbym na te ćwiczenia, zauważ, że NIE MA tu wyciskania na płaskiej i to nie [...]
ok mam góra dół lecz potrzebuje zamienic 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p i 4.Uginanie leżąc 4x15p na cos innego bo nie ma umnie na siłowni tych maszyn i poręczy
Pompki są dobre po treningu na klatke na dobitke zeby dopompować co nieco a po drugie jak będziesz robił pompki codzinnie to moze z regeneracją być kłopot a więc polecam tylko po treningu.
[...] na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na barki i jeszcze pare by się znalazło takich "perełek" "jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć [...]
Dzięki! Jednak klatka składa się z kilku mięśni i muszę ćwiczyć też na górną co dodaje mi kilka serii. Może oceniłbyś mój przyszły plan na klatkę żebym nie miał już wątpliwości(split)? pompki zwyczajne 5 serii wyciskanie hantli w poziomie 3s pompki z nogami wyżej od tułowia 4s rozpiętki 4s Ćwiczę w domu, sztangi brak.
[...] (10-5). I to wszystko. // 3 dni wynikająz tego że lubie spędzać czas na siłowni. ćw złożone martwe ciągi wyciskania na klatke na barki przysiady wiosłowania podciagania pompki na poręczach duże ciężary ? aktualnei serie kończe kaltka 90 , martwy 160 , przysiad 130 , wiosłowanie koło 100 , taki własnei zakress powtórzeń 8-4 konkretnie. łączyć [...]
Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]
PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]
Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]
A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
na klatkę ćwiczę małymi obciążeniami bo większych jeszcze nie mam nie mam dlatego tyle serii a rozpiętki robie nie na 30* tylko na 10* ( jak przepisywałem plan to mi się pomyliło ) a o porucz tego robie w poniedziałek pompki maksymalną ilość
Pytasz mnie czy Chwilowego? Jak mnie to nie dobrze zrozumiales. Trening w poniedzialek: 1. Przysiad - 3s. 2. Wyciskanie plaska - 3 s (liczbe serii dobieram pod Ciebie bo w sumie robisz 3 na klatke). 3. Podciaganie w opadzie 3 s Reszta jak sobie rozpisales Trening w srode: 1. MC - 3s 2. Pompki na poreczach - 3s. 3. Podciaganie na drazku - 3s. [...]